Qué tomar para la garganta seca: 7 opciones sencillas para aliviarla
Sentir la garganta seca, áspera o pegajosa puede resultar muy molesto.
A veces aparece simplemente porque has bebido poco, el ambiente está seco o has pasado horas respirando por la boca. Otras veces puede acompañar un resfriado, alergias, congestión nasal o irritación.
La buena noticia es que muchas veces puede aliviarse con medidas muy sencillas.
1. Agua
Empieza por lo más básico.
Beber agua regularmente ayuda a mantener húmedas las mucosas de la boca y la garganta.
No necesitas beber enormes cantidades de una sola vez.
Cuando la garganta está seca suele resultar más cómodo tomar pequeños sorbos durante todo el día.
Mayo Clinic recomienda aumentar la ingesta de líquidos para mantener la garganta húmeda y evitar la deshidratación.1
2. Agua tibia con miel
Una opción sencilla es mezclar:
- 1 taza de agua tibia
- 1 o 2 cucharaditas de miel
La bebida aporta hidratación y la miel puede resultar calmante, especialmente si la sequedad está acompañada de tos.
Nunca debe darse miel a menores de 1 año.
3. Infusiones sin cafeína
Una infusión puede ser una forma agradable de aumentar el consumo de líquidos.
Puedes utilizar, por ejemplo:
- manzanilla
- jengibre suave
- menta
- otras hierbas que toleres normalmente
No necesitas encontrar una planta específica para hidratar la garganta.
El líquido es una parte importante del efecto.
4. Caldo
Un caldo tibio también puede resultar útil.
Aporta líquido y suele ser fácil de consumir cuando además existe irritación, resfriado o poco apetito.
Mayo Clinic incluye los caldos y otras bebidas calientes entre las opciones que pueden calmar una garganta molesta.2
5. Agua tibia con miel y limón
Puedes preparar:
- agua tibia
- miel
- unas gotas de limón
Si el limón te resulta agradable, puede formar parte de la bebida.
Pero si notas ardor, reflujo o mayor irritación, utiliza menos cantidad o elimínalo.
El agua y la miel pueden utilizarse sin necesidad de añadir limón.
6. Bebidas frías
No todo tiene que ser caliente.
El agua fría, el hielo o alimentos frescos también pueden proporcionar alivio temporal.
El NHS incluye tanto beber agua como utilizar alimentos fríos o suaves entre las medidas de autocuidado para una garganta molesta.3
Puedes elegir la temperatura que te resulte más confortable.
7. Alimentos blandos y húmedos cuando además hay boca seca
Cuando la sequedad viene acompañada de boca seca, ayuda cambiar lo que comes tanto como lo que bebes.
MedlinePlus recomienda beber líquido a lo largo del día, elegir alimentos blandos, frescos y con mucha agua, y evitar los secos, muy salados, picantes, ácidos o demasiado calientes. También sugiere usar un humidificador por la noche.4
Esto puede ser especialmente útil si notas simultáneamente:
- boca pegajosa
- labios secos
- dificultad para hablar durante mucho tiempo
- sensación constante de sed
¿Por qué tengo la garganta seca?
Hay muchas causas posibles.
Entre las más frecuentes están:
- deshidratación
- aire seco
- respirar por la boca
- congestión nasal
- humo
- alcohol
- determinados medicamentos
- alergias
- irritación
- reflujo
Mayo Clinic señala específicamente que el aire seco y respirar por la boca pueden producir una garganta seca o áspera.5
Respirar por la boca durante la noche
Si te despiertas con la garganta muy seca pero durante el día estás bien, presta atención a cómo duermes.
Una nariz congestionada puede obligarte a respirar por la boca durante horas.
Esto puede secar considerablemente la boca y la garganta.
Si ocurre continuamente, vale la pena entender por qué estás respirando por la boca en lugar de limitarte únicamente a beber agua al despertar.
¿Puede ayudar un humidificador?
Sí, especialmente si el aire de tu dormitorio está muy seco.
Mayo Clinic recomienda mantener aproximadamente entre 30 % y 50 % de humedad en interiores y advierte que demasiada humedad puede favorecer moho, ácaros y bacterias.6
El humidificador debe mantenerse limpio.
Un aparato contaminado puede empeorar la calidad del aire.
Qué evitar cuando tienes la garganta seca
Algunas cosas pueden empeorar la sensación.
Intenta reducir temporalmente:
- tabaco
- humo ambiental
- exceso de alcohol
- bebidas muy irritantes
- ambientes extremadamente secos
La cafeína también puede contribuir a la sequedad en algunas personas, especialmente si desplaza el consumo de agua.
¿Garganta seca o boca seca?
A veces ambas aparecen juntas.
La sequedad bucal persistente puede ocurrir cuando las glándulas salivales no producen suficiente saliva.
MedlinePlus señala que determinados medicamentos, la deshidratación, respirar por la boca y diferentes condiciones médicas pueden provocar sequedad bucal.4
Si tu boca permanece seca continuamente, incluso cuando bebes suficiente agua, conviene investigar la causa.
Una rutina sencilla para la garganta seca
Puedes probar durante el día:
- Bebe pequeños sorbos de agua regularmente.
- Utiliza una bebida tibia si te resulta agradable.
- Añade miel si también tienes tos.
- Evita humo.
- Comprueba si el aire está demasiado seco.
- Observa si respiras por la boca al dormir.
- Elige alimentos blandos y húmedos si también existe boca seca.
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Cuándo conviene consultar
Busca valoración si la sequedad:
- persiste durante mucho tiempo
- dificulta tragar
- dificulta hablar o comer
- aparece continuamente pese a beber suficiente agua
- viene acompañada de lesiones en la boca
- se asocia a dolor importante
- comenzó después de iniciar un medicamento
Una dificultad importante para respirar o tragar requiere atención rápida.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo beber para hidratar una garganta seca?
El agua es suficiente en muchos casos. También puedes utilizar caldos, infusiones y bebidas tibias.
¿La miel sirve para una garganta seca?
Puede resultar calmante, especialmente si además existe tos o irritación.
¿Por qué despierto con la garganta seca?
Respirar por la boca durante la noche, congestión nasal y aire seco son algunas causas frecuentes.
¿El humidificador ayuda?
Puede ayudar cuando la humedad ambiental es baja. Debe mantenerse limpio y evitar que la habitación quede excesivamente húmeda.
¿Por qué sigo teniendo la garganta seca aunque tome agua?
Puede existir otra causa, como respiración bucal, sequedad de boca, determinados medicamentos, irritación ambiental o alguna condición subyacente.